Sauna-Aufgüsse für Anfänger: Düfte und Tipps

Wer zum ersten Mal sauniert, steht vor einem breiten Angebot an Aufgüssen - von milden Kräutermischungen bis zu intensivem Menthol. Für den Einstieg sind geringe Dosierung und ein unkomplizierter Duft entscheidend, damit die ungewohnte Hitze nicht zusätzlich durch einen überfordernden Geruch verstärkt wird.

Welche Düfte sich für den Einstieg eignen

Grundsätzlich gilt: Je milder der Duft, desto verträglicher für ungewohnte Sinne. Für die ersten Saunagänge empfehlen sich drei Duftgruppen.

Beruhigende Düfte wie Lavendel, Melisse, Kamille und Lindenblüte sind geruchlich zurückhaltend und gut verträglich. Lavendel ist am weitesten verbreitet. Melisse hat einen leicht zitronigen Charakter, der weniger blumig wirkt als Lavendel.

Zitrusdüfte - Zitrone, Mandarine, Orange, Grapefruit - bringen Frische in die Kabine, ohne die Luft schwer zu machen. Sie verflüchtigen sich schnell und gelten als hautverträglich.

Waldige und harzige Düfte wie Zirbelkiefer, Nordische Fichte oder Zedernholz sind ebenfalls mild. Zirbelkiefer hat einen sanft-holzigen Charakter; Fichte erinnert an einen Nadelwald und passt gut zur klassischen finnischen Sauna.

Eukalyptus und Menthol eignen sich für Einsteiger nur in geringer Dosierung. In größerer Menge können sie die Atemwege reizen, wenn man diese Intensität nicht gewohnt ist.

Beliebte Fertigaufgüsse für den Einstieg

Aufgusskonzentrate im Handel sind bereits für die direkte Verdünnung mit Wasser formuliert. Einige gängige Optionen, die als einsteigertauglich gelten:

• Alpenkräuter: Mischung verschiedener Kräuter, vollmundig, aber nicht scharf
• Nordische Fichte: frischer Waldduft, mild und klassisch
• Zirbelkiefer: holzig-weich, angenehm für längere Saunagänge
• Eisminze: kühlend und belebend - in kleiner Menge gut dosierbar
• Finnischer Winter: harzig-zitronige Mischung, weit verbreitet
• Eukal-Fresh: Eukalyptus-Variante mit reduziertem Menthol-Anteil

Die empfohlene Dosierung steht auf der Verpackung; die meisten Hersteller geben 5–10 ml auf 1 Liter Wasser an.

Dosierung und Durchführung

Vorbereitung: Sauna auf 70–90 °C vorheizen. Aufgusskonzentrat mit Wasser in der Kelle mischen - beim ersten Mal die untere Dosierungsgrenze wählen.

Durchführung: Das verdünnte Aufgusswasser gleichmäßig und langsam auf die Steine gießen. Die Kelle nah an die Steine halten, um Spritzer zu vermeiden. Eine Menge von 0,5–1 Liter pro Aufguss reicht für eine normale Kabine aus.

Nachbereitung: Sauna verlassen, Schwitzen abklingen lassen, an der frischen Luft abkühlen. Danach mit kühlem Wasser abbrausen und ausreichend trinken, um den Flüssigkeitsverlust auszugleichen.

Mehrere Aufgüsse hintereinander sollten Anfänger vermeiden, solange sie die Hitzebelastung noch nicht einschätzen können.

Dos and Don’ts

Sinnvoll:

• Mit milden Düften beginnen, Intensität schrittweise steigern
• Natürliche Inhaltsstoffe bevorzugen - synthetische Duftstoffe können reizen
• Dosierungsempfehlungen des Herstellers einhalten

Besser lassen:

• Zu viel Aufgussmittel auf einmal - das erhöht die gefühlte Hitze stark
• Unverdünnte ätherische Öle direkt auf die Steine geben - sie verbrennen und können reizen
• Intensive Düfte wie Zimt oder Nelke ohne Gewöhnung in voller Stärke einsetzen

Aufgüsse bei Erkältung und Atemwegsbeschwerden

Bei leichtem Schnupfen ohne Fieber können bestimmte Düfte die Schleimhäute unterstützen:

• Eukalyptus: öffnet die Atemwege, in mittlerer Dosierung gut verträglich
• Minze: kühlend, kann abschwellend auf die Schleimhäute wirken
• Thymian: gilt als schleimlösend
• Rosmarin: durchblutungsfördernd, leicht wärmend
• Lindenblüte: sanft, beruhigend, milde Wirkung auf die Atemwege

Bei Fieber, starkem Husten oder Kreislaufbeschwerden sollte man die Sauna meiden - die Hitze belastet den Körper zusätzlich. Wer erkältet sauniert, sollte die Saunagangdauer auf 8–10 Minuten reduzieren statt die üblichen 12–15 Minuten zu sitzen.