Sauna-Etikette für Anfänger: Regeln im Überblick

Der erste Saunabesuch wirkt schnell einschüchternd, wenn man die ungeschriebenen Regeln nicht kennt. Die meisten folgen einer einfachen Logik: Rücksicht auf andere Gäste und Schutz der eigenen Gesundheit.

Vorbereitung

Packen Sie mindestens zwei Handtücher ein – eines als Unterlage, eines zum Abtrocknen – dazu Badelatschen, einen Bademantel und eine gefüllte Wasserflasche. Schmuck lassen Sie zu Hause; Metall heizt sich in der Kabine schnell auf. Parfüm und stark duftende Pflegeprodukte gehören ebenfalls nicht mit, da sich Düfte in der Wärme intensivieren und andere Gäste stören können.

Essen Sie etwa eine Stunde vor dem Besuch eine leichte Mahlzeit. Ein voller Magen erhöht die Kreislaufbelastung in der Hitze. Planen Sie mindestens zwei Stunden ein; wer gestresst oder unter Zeitdruck steht, profitiert kaum von den Erholungseffekten.

Wenn Sie Herzerkrankungen, Bluthochdruck oder andere chronische Leiden haben, klären Sie den Saunabesuch vorher mit Ihrem Arzt ab.

Hygiene

Duschen Sie vor dem ersten Saunagang gründlich und trocknen Sie sich danach gut ab – trockene Haut schwitzt effizienter. In der Kabine legen Sie Ihr Handtuch vollflächig als Unterlage auf die Bank, sodass weder Ihr Körper direkt das Holz berührt noch Schweiß auf dem Holz verbleibt. Wischen Sie nach dem Gang sichtbaren Schweiß von der Bank ab.

Verzichten Sie vor dem Saunagang auf Kosmetika, Deodorant und Parfüm. Diese Stoffe können sich in der Hitze zersetzen, die Kabinenluft belasten und bei anderen Gästen Hautreizungen auslösen. Nach dem letzten Saunagang duschen Sie sich erneut.

Verhalten in der Kabine

Stille gilt in deutschen Saunen als ungeschriebenes Gesetz. Kurze, gedämpfte Gespräche werden toleriert; lautes Reden oder Lachen stört die Atmosphäre. Handys haben in der Kabine keinen Platz – weder zum Telefonieren noch zum Fotografieren.

Platz und Temperatur

Die Wärme steigt von unten nach oben: Auf der oberen Bank einer finnischen Sauna liegen häufig 90 bis 100 °C an, auf der unteren 60 bis 70 °C. Als Anfänger wählen Sie die untere oder mittlere Bank. Verlassen Sie die Kabine ruhig vor Ablauf der Zeit, wenn die Hitze unangenehm wird – das ist kein Sonderfall. Schließen Sie die Tür beim Betreten und Verlassen zügig, damit die Wärme in der Kabine bleibt.

Ein Saunagang dauert für Einsteiger 8 bis 12 Minuten, für Geübte bis zu 15 Minuten. Mehr Zeit bringt keinen Vorteil.

Aufgüsse

In öffentlichen Saunen leitet ausschließlich das Personal oder ein Aufgussmeister die Aufgusszeremonie. Kommen Sie rechtzeitig, bleiben Sie während des Aufgusses sitzen und verlassen Sie die Kabine erst, nachdem die heiße Dampfwelle verebbt ist. Wer den Aufguss nicht verträgt, darf jederzeit leise aufstehen und gehen.

Abkühlung und Ruhephasen

Nach dem Saunagang gehen Sie zuerst kurz an die frische Luft, bevor Sie sich abkühlen. Ein abruptes Eintauchen ins Kaltbecken direkt aus der heißen Kabine heraus kann für untrainierte Kreisläufe zu viel sein. Die bewährte Reihenfolge: frische Luft, dann lauwarme Dusche, dann kalt – oder Tauchbecken, wenn Sie sich sicher fühlen.

Zwischen den Gängen braucht der Körper mindestens 15 bis 20 Minuten Pause. Nutzen Sie Ruheliegen, trinken Sie Wasser oder ungesüßten Kräutertee. Alkohol vor oder zwischen den Saunagängen erhöht das Risiko von Kreislaufproblemen und sollte vermieden werden. Die meisten Besucher absolvieren zwei bis drei Gänge pro Sitzung.

Gesundheitliche Grenzen

Schwindel, Übelkeit, Herzrasen oder Kopfschmerzen sind Zeichen, dass der Körper überlastet ist. Verlassen Sie in diesem Fall sofort die Kabine, setzen Sie sich draußen hin und trinken Sie Wasser. Wenn die Symptome anhalten, sprechen Sie das Saunapersonal an.

Kinder ab etwa 6 Jahren können an Saunagängen teilnehmen, aber nur unter Aufsicht eines Erwachsenen, bei Temperaturen unter 70 °C und mit Aufenthalten von maximal 8 Minuten. Jüngere Kinder gehören nicht in die Sauna.

Schwangere, Personen mit akuten Infekten oder frischen Wunden verzichten auf den Saunabesuch. Bei Unsicherheit gilt: ärztliche Rücksprache vor dem ersten Gang.