Saunaregeln: Was Gäste wissen sollten

Die meisten Saunaregeln lassen sich auf drei Grundsätze herunterbrechen: Hygiene, Rücksicht und körperliche Vernunft. Wer diese verinnerlicht hat, braucht keine langen Regelkataloge.

Vorbereitung: Was vor dem ersten Gang zu tun ist

Duschen Sie vor dem Betreten der Kabine – kurz, ohne Seife oder Duschgel, damit die Poren offen bleiben. Das Abduschen entfernt Schmutz, Kosmetika und Körperfett, die sonst in der Hitze auf der Bank landen. Trocknen Sie sich danach ab: Nasse Haut schwitzt langsamer an.

Was Sie mitbringen sollten:

• Mindestens zwei Handtücher – eines als Unterlage auf der Bank, eines zum Abtrocknen
• Trinkflasche mit Wasser
• Badeschuhe für Dusch- und Nassräume

Zur Kleidungsfrage: In den meisten deutschen Saunas wird ohne Badeanzug sauniert, ein Handtuch als Unterlage ist Pflicht. Textile Saunas verlangen Badebekleidung. Die Hausordnung der jeweiligen Einrichtung gibt hier den Ton an.

Verhalten in der Kabine

Ruhe. Die Sauna ist kein Gesprächsraum. Kurze, leise Unterhaltungen sind toleriert; ausgedehnte Diskussionen stören. Faustregel: so leise sprechen, als würde jemand schlafen.

Handys gehören nicht in die Kabine. Die meisten Einrichtungen untersagen das ausdrücklich. Fotos in der Sauna verletzen die Privatsphäre der Mitgäste, selbst wenn niemand erkennbar im Bild ist. Hitze und Feuchtigkeit nehmen Smartphones außerdem merklich zu.

Auf dem Handtuch sitzen. Das schützt die Holzbänke und ist Voraussetzung für das gemeinsame Nutzen der Anlage. Wer das vergisst, wird in erfahrenen Einrichtungen freundlich darauf hingewiesen.

Betreten Sie die Kabine nicht, wenn ein Aufguss gerade beginnt und die Tür sich schließt. Jedes kurze Öffnen lässt heiße Luft entweichen und unterbricht den Aufguss für alle.

Dauer, Häufigkeit und wann Sie besser verzichten

Ein Saunagang dauert typischerweise 8 bis 15 Minuten. Anfänger setzen sich auf die untere Bank, wo die Temperatur spürbar niedriger ist als oben. Der Körper meldet sich deutlich: Schwindel, starkes Herzpochen oder ein brennendes Hitzegefühl im Kopf sind Signale, die Kabine zu verlassen – unabhängig davon, wie viel Zeit vergangen ist.

Zwei bis drei Gänge pro Besuch sind üblich, jeweils mit vollständiger Abkühlpause dazwischen.

Saunieren nicht empfehlenswert bei:

• Fieber oder akutem Infekt
• Sehr niedrigem Blutdruck oder schwerem Kreislaufabfall
• Bekannten Herzerkrankungen (vorher ärztlich abklären)
• Alkoholkonsum – auch geringe Mengen erhöhen das Kreislaufrisiko
• Schwangerschaft – nach Rücksprache mit dem Arzt

Regelmäßiges Saunieren wird in Beobachtungsstudien mit einer Stärkung des Immunsystems, Muskelentspannung und verbesserter Hautdurchblutung in Verbindung gebracht. Die Effekte hängen von Häufigkeit und körperlicher Ausgangslage ab.

Abkühlung und Pause zwischen den Gängen

Die Abkühlung ist kein optionaler Abschluss, sondern gehört fest zum Ablauf. Wer direkt von der Hitze in die Ruheliege wechselt, belastet den Kreislauf unnötig.

Bewährte Reihenfolge:

1. Kabine verlassen, kurz an der frischen Luft stehen
2. Kalt duschen – Füße und Beine zuerst, dann Rumpf
3. Wer möchte: Tauchbecken nutzen
4. Ruhebereich, mindestens 15 bis 20 Minuten

Das kalte Wasser verengt die Gefäße und bringt Kreislauf und Körpertemperatur wieder ins Gleichgewicht. Ein direkter Sprung vom heißen Aufguss ins Eisbecken ist für ungeübte Gäste nicht empfehlenswert.

Trinken: Zwischen den Gängen – nicht während des Aufenthalts in der Kabine. Wasser oder Kräutertee eignen sich besser als gezuckerte Säfte. Pro Saunabesuch verliert der Körper je nach Temperatur und Dauer etwa 0,5 bis 1,5 Liter Flüssigkeit.

Essen: Unmittelbar vor dem Gang nichts Schweres. Eine leichte Mahlzeit zwei bis drei Stunden vorher ist unbedenklich. Nach dem Besuch darf normal gegessen werden; der Körper hat Flüssigkeit und Mineralien verloren, keine Kalorien in nennenswertem Ausmaß.