Saunen sind seit langem für ihre therapeutischen Vorteile bekannt und bieten eine einzigartige Möglichkeit, sich zu entspannen, zu entgiften und zu regenerieren. Egal, ob du zum ersten Mal in der Sauna bist oder ein erfahrener Saunaliebhaber, zu wissen, was man in der Sauna tun sollte, kann dein Erlebnis verbessern. Hier ist ein umfassender Leitfaden, wie du das Beste aus deinem Saunabesuch herausholen kannst.
1. Vorbereitung auf das Saunaerlebnis
Bevor du die Sauna betrittst, gibt es einige Dinge zu beachten:
- Vorher duschen: Es ist wichtig, sich vor dem Betreten der Sauna kurz zu duschen. Das hilft, Schmutz, Öl und Schweiß zu entfernen und sorgt für ein saubereres und angenehmeres Erlebnis.
- Hydriert bleiben: In der Sauna schwitzt man, was zu Dehydration führen kann. Trinke vor der Sitzung ein Glas Wasser und halte eine Flasche in der Nähe, um nachher etwas zu trinken.
- Angemessene Kleidung: In vielen Kulturen wird die Sauna nackt genossen, aber wenn du dich wohler fühlst, kannst du ein Handtuch oder einen Badeanzug tragen. Achte darauf, dass es etwas Leichtes und Atmungsaktives ist.
2. Die Sauna betreten
- Mit niedriger Temperatur beginnen: Wenn du neu in der Sauna bist oder empfindlich auf Hitze reagierst, beginne mit einer niedrigeren Temperatureinstellung. Viele Saunen ermöglichen es dir, die Hitze anzupassen. Erhöhe die Temperatur allmählich, wenn du dich an die Umgebung gewöhnt hast.
- Wähle deinen Platz: In Saunen gibt es normalerweise unterschiedliche Ebenen von Bänken. Die höheren Bänke sind heißer, während die unteren kühler sind. Wähle einen Platz, der deinem Komfort entspricht.
3. Das Saunaritual: Entspannen und genießen
- Setze dich oder lege dich bequem hin: Finde eine bequeme Position, sei es im Sitzen oder im Liegen. Schließe die Augen und konzentriere dich auf deinen Atem, um dich zu entspannen.
- Zeit messen: Eine typische Saunasitzung dauert zwischen 10 und 20 Minuten. Höre auf deinen Körper – wenn dir zu heiß oder schwindelig wird, geh hinaus und kühle dich ab.
- Den Dampf einatmen: In Dampfbädern ist die Luft feucht, was sich beruhigend auf die Haut und die Atemwege auswirken kann. Atme tief ein und genieße die Wärme, die dich umhüllt.
- Wasser auf die Steine gießen (optional): Wenn du in einer traditionellen finnischen Sauna bist, kannst du eine kleine Menge Wasser über die heißen Steine gießen, um Dampf zu erzeugen. Dies erhöht die Luftfeuchtigkeit und verstärkt die Hitze.
4. Pausen einlegen
- Abkühlen: Nach deiner ersten Runde in der Sauna solltest du hinausgehen und dich abkühlen. Manche Menschen nehmen gerne eine kalte Dusche oder tauchen in ein kaltes Becken. Dieser Wechsel zwischen heiß und kalt ist belebend und fördert die Durchblutung.
- Ruhe: Zwischen den Saunagängen solltest du dir ein paar Minuten Zeit nehmen, um dich zu entspannen. Setz dich oder leg dich hin und lass deinen Körper zur Ruhe kommen. Nach ein paar Minuten kannst du wieder in die Sauna gehen, wenn du möchtest.
5. Pflege nach der Sauna
- Rehydrieren: Nach deiner Saunasitzung ist es wichtig, ausreichend zu trinken. Trinke viel Wasser oder Kräutertee, um die verlorenen Flüssigkeiten wieder aufzufüllen.
- Erneut duschen: Spüle den Schweiß mit einer lauwarmen oder kühlen Dusche ab. Das hilft auch, die Poren zu schließen und hinterlässt ein erfrischtes Gefühl.
- Feuchtigkeit spenden: Saunen können die Haut austrocknen, daher kann das Auftragen einer guten Feuchtigkeitscreme danach dazu beitragen, die Haut hydratisiert und geschmeidig zu halten.
6. Dein Saunaerlebnis verbessern
- Aromatherapie: In einigen Saunen kann man ätherische Öle verwenden. Ein paar Tropfen Eukalyptus- oder Lavendelöl können eine beruhigende Atmosphäre schaffen und das gesamte Erlebnis verbessern.
- Musik oder Stille: Je nach Vorliebe kannst du sanfte, beruhigende Musik genießen oder die völlige Stille bevorzugen. Viele Saunen sind so gestaltet, dass sie ruhige Räume bieten, in denen du abschalten und dich auf die Entspannung konzentrieren kannst.
- Saunieren mit Freunden: Während Solosauna-Sitzungen großartig für tiefe Entspannung sind, kann das gemeinsame Erlebnis mit Freunden Spaß machen und gesellig sein. Achte nur darauf, die Lautstärke niedrig zu halten und die ruhige Umgebung zu respektieren.
7. Vorteile regelmäßiger Saunabesuche
Regelmäßige Saunabesuche können zahlreiche gesundheitliche Vorteile bieten, darunter:
- Entgiftung: Schwitzen hilft, Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen.
- Verbesserte Durchblutung: Die Hitze bewirkt, dass sich die Blutgefäße erweitern, was die Durchblutung fördert.
- Stressabbau: Die warme, ruhige Umgebung fördert die Entspannung und reduziert Stress.
- Besserer Schlaf: Viele Menschen finden, dass eine Saunasitzung vor dem Schlafengehen ihnen hilft, besser zu schlafen.
Fazit
Eine Sauna ist mehr als nur ein heißer Raum – sie ist ein Ort der Entspannung, Heilung und Selbstpflege. Indem du diese Tipps befolgst und auf deinen Körper hörst, kannst du die Vorteile deines Saunaerlebnisses maximieren. Egal, ob du Stress abbauen, deine Gesundheit verbessern oder einfach nur einen Moment der Ruhe genießen möchtest, eine Saunasitzung kann eine erfrischende Flucht aus dem Alltag sein.